Produkte die ich empfehle

"Hier findest du Trainings-Tools und Supplement-Essentials, die sich in meinem Training und im Coaching bewährt haben."

Trainingstools

Ausgewählte Trainingstools, die ich selbst regelmäßig im Training nutze und im Coaching empfehle.

Liquid Chalk

Der Nutzen von Liquid Chalk

Egal ob beim Handstand Training oder bei anderen Körpergewichtsübungen – Grip ist einer der wichtigsten Faktoren für maximale Kontrolle.

Ich nutze dieses Liquid Chalk für das Training mit Parallettes, Handstand Blocks sowie für Pull-Übungen an der Stange oder mit Gymnastikringen.

Kurzer Überblick

verbessert Grip & Kontrolle

ideal für Handstand, Ringe & Stange

kein Staub, saubere Anwendung

Handstand Blocks

Der Nutzen von Handstand Blocks

Handstand Blocks sind ein perfektes Tool im Handstand Training.

Das Training mit Blocks entlastet die Handgelenke, da die Finger nicht in kompletter Extension sein müssen.

Zusätzlich bieten dir die Blocks mehr Kontrolle beim Balancieren, da du nicht nur über die Finger Druck in den Boden geben kannst, sondern auch aktiv am Block ziehen kannst.

Das ermöglicht dir, schwierigere Shapes und Transitionen kontrollierter auszuführen.

Auch für Calisthenics-Übungen wie Push-ups sind diese Blocks ideal – sowohl zur Schonung der Handgelenke als auch zur Erhöhung des Bewegungsradius.

Ich nutze Blocks in meinem Training für den einarmigen Handstand und für Liegestütze.

Kurzer Überblick

entlasten die Handgelenke

mehr Kontrolle beim Balancieren

vielseitig einsetzbar im Training

Parallettes - kleine & große Variante

Der Nutzen von Parallettes

Parallettes sind vom Nutzen her ähnlich wie Handstand Blocks, entlasten jedoch durch die gerade Handgelenksstellung die Handgelenke nochmals stärker.

Die Balance-Mechanik ist etwas anders und für viele Athleten einfacher.

Zusätzlich ermöglichen Parallettes weitere Skills wie L-Sit, L-Sit Press to Handstand und diverse Press-Varianten.

Ich nutze Parallettes für Vorübungen zum Stalder Press, für Press-Sessions und für mehr Bewegungsradius bei Liegestützen.

Kurzer Überblick

gerade Handgelenksstellung

stabile & einfache Balance-Mechanik

ideal für Press- & Stützübungen

Gymnastikringe

Der Nutzen von Gymnastikringen

Gymnastikringe sind ein extrem vielseitiges Trainingstool.

Mit ihnen kannst du gezielt die antagonistischen Muskeln zum Handstand trainieren und so eine perfekte Balance zum reinen Handstand Training schaffen.

Ich nutze Ringe, um neue Trainingsreize zu setzen und um auch auf Reisen flexibel trainieren zu können.

Kurzer Überblick

vielseitiges Ganzkörper-Trainingstool

stärkt antagonistische Muskulatur

ideal für Reisen & Outdoor-Training

Resistance Bands

Der Nutzen von Resistance Bands

Resistance Bands sind eines der vielseitigsten Tools im Training.

Sie eignen sich hervorragend für Warm-up, Skill-Training und Kraftaufbau.

Kurzer Überblick

vielseitig für Warm-up & Skills

unterstützt Kraft & Technik

für alle Leistungslevel geeignet

Ab Wheel

Der Nutzen vom Ab Wheel

Das Ab Wheel ist für mich eines der effektivsten Tools für Körperspannung.

Viele kennen ihn – und haben eine Hass-Liebe zu ihm entwickelt.

Das Ab Wheel ist in meinen Augen eine der besten Core-Übungen, da er nicht nur die Körperspannung trainiert, sondern gleichzeitig an der aktiven Schulter-Mobilität arbeitet.

Ich nutze ihn sowohl als Core-Übung als auch als aktive Mobility-Übung für die Überkopfbeweglichkeit, um meine Midline im Handstand konstant zu verbessern.

Kurzer Überblick

effektives Core-Training

verbessert Körperspannung

fördert aktive Schulter-Mobilität

Warm-up & Aktivierung

Tools zur gezielten Vorbereitung von Gelenken und Muskulatur, die ich regelmäßig im Warm-up nutze und im Coaching einsetze.

Sprungseil

Der Nutzen vom Sprungseil

Ich halte mein Warm-up gerne kurz und effizient.

Dabei ist das Sprungseil eines meiner liebsten Tools.

Es bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern wärmt auch alle relevanten Gelenke für den Handstand auf.

Kurzer Überblick

bringt den Kreislauf in Schwung

wärmt Gelenke effizient auf

ideal für kurzes Warm-up

Resistance Bands

Der Nutzen von Resistance Bands

Resistance Bands nutze ich besonders gerne, um meine Schultern vor dem Training aufzuwärmen.

Zusätzlich verwende ich sie für das Erlernen neuer Skills wie den Muscle-Up oder zum Aufwärmen von Klimmzügen.

Kurzer Überblick

optimal für Schulter-Warm-up

unterstützt erlernen von Skills

vielseitig & leicht transportierbar

Recovery & Prävention

Tools zur gezielten Vorbereitung von Gelenken und Muskulatur, die ich regelmäßig im Warm-up nutze und im Coaching einsetze.

Handgelenk Bandagen

Der Nutzen von Handgelenk Bandagen

Grundsätzlich bin ich kein großer Fan von Handgelenksbandagen, da sich die Handgelenke langfristig an die Belastung im Handstand gewöhnen sollten.
Richtig eingesetzt können sie jedoch ein sinnvolles Tool zur Verletzungsprävention sein.

Ich nutze in 99 % meines Trainings keine Handgelenksbandagen mehr.
Zu Beginn meiner Handstand-Reise habe ich sie jedoch gelegentlich verwendet, wenn meine Handgelenke überlastet waren, ich aber trotzdem weiter trainieren wollte.

Besonders beim Erlernen des Press to Handstand (Schweizer Handstand) haben mir Bandagen geholfen, da die Belastung durch den spitzen Handgelenkswinkel deutlich höher ist als im normalen Handstand.
Sie haben mir ermöglicht, häufiger und länger am Press zu arbeiten.

Kurzer Überblick

entlastet die Handgelenke

sinnvoll bei hoher Trainingslast

unterstützend beim Press-Training

Flossing Bänder

Der Nutzen von Flossing Bänder

Wenn man es im Training einmal übertrieben hat oder mit Mobilitätsproblemen zu kämpfen hat, kommen Flossing Bänder ins Spiel.
Sie sind ein eher unbekanntes, aber sehr effektives Tool zur Mobilisierung verschiedenster Gelenke.

Flossing Bänder eignen sich hervorragend für Regeneration, Mobilisierung und Prävention.
Für mich – und viele Athleten, die ich trainiert habe – waren sie ein echtes Wundermittel.

Ich hatte bisher das Glück, mich nicht ernsthaft zu verletzen, nutze Flossing Bänder aber regelmäßig zur Mobilisierung und Regeneration meiner Handgelenke und Schultern.
Vielleicht ist genau das einer der Gründe, warum ich bisher verletzungsfrei geblieben bin.

Kurzer Überblick

unterstützt Mobilisierung der Gelenke

fördert Regeneration

schnellere Verletzungsgenesung

Supplement Essentials

Ausgewählte Supplements, die ich selbst verwende und als sinnvolle Ergänzung im Training und Alltag empfehle.

Kreatin

Der Nutzen von Kreatin

Kreatin ist für mich ein absolutes Allround-Supplement, besonders für Vegetarier und Veganer.
Es ist eines der best erforschten Supplements, die es gibt.

Ich nutze Kreatin zur Steigerung meiner physischen und mentalen Performance und supplementiere täglich 5–10 g.

Kurzer Überblick

steigert körperliche Leistung

unterstützt mentale Performance

eines der best erforschten Supplements

Vitamin D3 & K2

Der Nutzen von Vitamin D3&K2

Perfekt für die Wintermonate.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem, die Knochen- und Muskelgesundheit, die Regeneration sowie das allgemeine Wohlbefinden.
In Kombination mit Vitamin K2 wird der Calciumstoffwechsel sinnvoll unterstützt.

Ich gebe bewusst keine pauschale Dosierungsempfehlung, da der Bedarf sehr individuell ist.
Für mich persönlich haben sich in den Wintermonaten bis zu 15.000 IE täglich bewährt – basierend auf regelmäßigen Bluttests, mit denen ich meine Werte kontrolliere.

Kurzer Überblick

unterstützt Immunsystem & Knochen

wichtig für Muskel- & Regeneration

besonders relevant im Winter

Magnesium

Der Nutzen von Magnesium

Magnesium ist ein sehr wichtiges Supplement.
Ich hatte früher häufig mit Muskelkrämpfen zu kämpfen, die ich mit regelmäßigem Magnesiumkonsum gut in den Griff bekommen habe.

Viele greifen leider zu schlecht bioverfügbaren Formen wie Magnesiumoxid oder -carbonat.
Ich teste aktuell Magnesium L-Threonat, da es besonders gut die Blut-Hirn-Schranke passieren soll und dadurch kognitive Funktionen, Lernfähigkeit und Schlafqualität unterstützen kann.

Alternativ kannst du auch auf Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat oder Magnesiummalat zurückgreifen.

Kurzer Überblick

unterstützt Muskelfunktion

wichtig für Regeneration

kann Schlaf & Erholung verbessern

Protein Pulver

Der Nutzen von Protein Pulver

Ein Proteinpulver ist nicht zwingend notwendig.
Ich bevorzuge es, meinen Proteinbedarf über echte Lebensmittel zu decken.

Dennoch kann ein Proteinpulver sinnvoll sein, wenn man seinen Tagesbedarf nicht erreicht oder gezielt mehr Protein aufnehmen möchte.
Wenn ich Proteinpulver nutze, achte ich darauf, dass es geschmacksneutral und ohne Zusatzstoffe ist.
Das Produkt, das ich aktuell verwende, ist dieses.

Kurzer Überblick

einfache Proteinquelle

unterstützt Muskelregeneration

optional bei höherem Bedarf